Kérdés:
hogyan lehet korrigálni az elülső nyak testtartását?
user2788596
2014-03-31 11:57:25 UTC
view on stackexchange narkive permalink

" programozó programozó vagyok" . Nemrég vettem észre, hogy a nyaki testtartás áldozata vagyok. Tudom, hogy a számítógéppel végzett munkám ennek oka. Megpróbálom kijavítani a testtartásomat. de ennek során több fájdalmat érzek a nyakban és a nyaki izom mögött. Kérem, segítsen nekem

Jártál erről szakemberrel? Ez nem úgy hangzik, mintha megpróbálnám megoldani magam, különösen, ha fájdalmat tapasztal.
igen az ortopéd orvos adott nekem egy kis gyakorlatot. és egy hónap óta csinálom ezeket. de azt mondja, hogy helyesbítenie kell a testtartását
Javasolta az ortopéd gyógytornászt? Egyszerű tanácsom az, hogy alvás közben töltsön be egy kis törülközőt, és tegye a nyaka alá. Fejlesztő is vagyok, és ezt a nyaki probléma megoldása érdekében teszem
I would also check out Anterior Pelvic tilt. This is also a common problems for those who are in the software industry.
Burpeeket kezdtem csinálni, és egy nap után látom az eredményeket. Ez annak ellenére történt, hogy a múltban különféle nyújtó gyakorlatok végeztek psoas-okra stb. Nem tudom megmondani, hogy ez vonatkozik-e rád, de ezeknek a dolgoknak a hatékonysága valahogy megdöbbent.
Kettő válaszokat:
Daniel
2014-04-02 02:05:12 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Manapság meglehetősen gyakori az előrenyomulás (úgynevezett gravitáció által kiváltott kyphosis). Az első dolog, amit el kell tennie, a nyak visszahúzása nevű gyakorlattal kezdje el nyújtani a nyakát:

enter image description here

Meg fog lepődni, hogy milyen nagyszerű ez a gyakorlat úgy érzi. Ha hosszú ideig ragaszkodott az elülső fejtartáshoz, akkor úgy fogja érezni, mintha az egész felső gerinced felébredne.

Miután kialakult némi "normális" rugalmasság a nyakadban, elkezdheti erősíteni az izmokat, hogy azok kiegyensúlyozottabbak legyenek. Ez segít tartani a fejét egyenesen. Az edzésbe beillesztendő gyakorlatok a következők:

Méhnyak hajlítása:

enter image description here

Nyaki kiterjesztés:

enter image description here

Oldalsó nyaki hajlítás:

enter image description here

Ha nincs géped, akkor szabad súlyokat használhatsz ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásához. Például nyakszíj használható:

enter image description here

Ha nincs nyakszíja, akkor lemezeket vagy súlyzókat használhat ilyen:

enter image description here

Nézze meg a nyakgyakorlati indexet a exrx oldalon egyéb ötletek. Azt találtam, hogy ezt a videót érdemes megnézni.

Ezen nyaki gyakorlatok mellett érdemes fontolóra vennie néhány holtpontot a rutinjába, hogy egyensúlyba hozza a a hát felső részének izmai.

Kneel-Before-ZOD
2014-03-31 22:37:51 UTC
view on stackexchange narkive permalink

A testtartás korrigálása időbe telik; ez azonban lehetséges és egyszerű dolog.

Szükséges felszerelés

  • Teljes hosszúságú tükör vagy fényvisszaverő felület
  • Szék

Eljárás

  1. A Google a „megfelelő álló testtartás” és a „megfelelő üléstartás” funkcióval töltse le a képek egy részét
  2. Álljon a tükör elé, a megfelelő testtartást utánozva a "megfelelő testtartás" képeken
  3. Gyakorolja a testtartást néhányszor a tükör előtt.
  4. Gyakorolja a testtartást néhányszor a tükör nélkül.
  5. Gyakorold a 2–4. lépéseket a „helyes ülő testtartás” képek használatával.
  6. Vigye magával a képeket, bárhová is megy, és igyekezzen a lehető legjobban utánozni a pozíciókat.
  7. Néhány napon belül kezd elakadni rajta.

Valószínűleg egy idő után fájdalmat fog érezni a hátadban. Ennek oka a gyenge alsó hátizmok. A jó testtartáshoz erős hátizmokra van szükség. A hátizmok megerősítéséhez hajtson végre

  • felhúzást vagy állfelhúzást.
  • deszka (más néven híd)
  • térd felfelé is (ha teheti) .

Gyakorolni kell a jó testtartást gyakorló gyakori járást is. A hátizmai egy idő után megerősödnek.

Előfordulhat, hogy a megfelelő testtartásnak megfelelően át kell állítania a széket / íróasztalt.

Üljön egyenesen a munkahelyén; ne görnyedjen.

Mindezek korrigálják a testtartásodat, és az aktuális fájdalom viszonylag rövid idő alatt megszűnik.

Most töltse le azokat a képeket :).



ⓘ
Ezt a kérdést és választ automatikusan lefordították angol nyelvről.Az eredeti tartalom elérhető a stackexchange oldalon, amelyet köszönünk az cc by-sa 3.0 licencért, amely alatt terjesztik.
Loading...