A katonaságra készülsz? Ha igen, akkor össze kell hangolnia képzési erőfeszítéseit toborzójával vagy kiválasztási tisztviselőjével. igazi ostobának érzed magad, ha egy héttel a hajó dátumát megelőzően kifújod.

Ha nem a katonaságra készülsz, akkor azt nem tanácsolom ez a fajta gyakorlat. Biztosan úgy érezheted magad, mint egy rossz * * *, aki sziklákkal teli hátizsákot hordozva szaladgál, de ennek oka az, hogy ez a fajta kiképzés csak a katonaságnál vagy olyan szakmákban tapasztalható, mint a füstugrás. Ez azért van, mert fizikailag képesnek kell lenniük ezekre a dolgokra, ezért nekik kell edzeniük. Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy egészséges vagy biztonságos - például az USMC OCS jelöltjeinek második számú kizáró sérülése a futás okozta stressztörés. Bárki, akivel beszéltem, és aki túrát töltött a gyalogságban, katonában töltött ideje miatt rengeteg elhúzódó könnyű sérülést szerzett.

Úgy tűnik, nincs ereje kezelni ezt a súlyt. Valószínűleg egy jobb erőfeszítés egy alapvető erőprogrammal kezdődik, amíg az izmai nem elég erősek ahhoz, hogy megbirkózzanak a terheléssel.

Olyan dolgok, mint nehéz guggolás és holtversenyek (a program kezdeti erősségének típusa), kombinálva teher nélküli futással és felfelé futással. Ha van hozzáférése egy szánhoz, használja azt. a súlyokkal olyasvalami, amit tehetsz az erősséged következményeként, de elsősorban nem jó módszer erősödni. Nagy a sérülés lehetősége, és a terhelés túl kicsi ahhoz, hogy a szükséges erőadaptációhoz jusson.

A tengerészgyalogságban voltam, és 3 mérföldet futottam, 50 kg-os homokzsákkal a tarsolyomban. NEM javasolnám ezt megtenni, nagy az esélye a sérülésekre. Ha még nem jár a katonaságban, arra biztatom, hogy nem kell megtanulnia egy csomaggal futni. Megy a boot táborba, és nagyon keveset fogsz futni csomaggal együtt. Rengeteg "púposkodást" (más néven körbesétálást) fog végezni nehéz csomaggal. Az egyetlen egység, amelyet gyakran látok súlyozott csomaggal, a mesterlövészek / visszavágók stb. ", nem pedig a futás nélkül. Ha elhatároztad, hogy egy súlyozott csomaggal edz, akkor azt javaslom, hogy töltsd le a bakodat és szállj fel egy Stairmasterre, ha az edzőteremben van ilyen. Ez elszívja Önt, és jobban meg fogja szimulálni, hogy milyen erőfeszítéseket fog tenni a bootcamp-on stb.

Úgy gondolom, hogy ha nagyobb súllyal akar edzeni egy hátizsákból, akkor tegyen olyan dolgokat, mint például ülést, majd megragadjon valami nehéz dolgot, és üljön fel, ha jól érzi magát, és nincs többé hátfájása, akkor valószínűleg adj hozzá egy hátizsákot, és kezdd el a kényelmes súlyt. Vagy hordhatja a hátizsákot, bárhová is megy, minden nap adjon hozzá néhány fontot