Általában amikor edzek, másnap nem vagyok fájó. Másnap másnap fáj. Az edzőtársam mindig másnap fáj, és azt hiszem, általában gyorsabban gyógyul. Kíváncsi voltam, hallott-e még valaki erről. Probléma lehet a táplálkozással, vagy genetika? Ez általános? Minden segítséget értékelünk =)
késleltetett izomfájdalmat tapasztal (DOMS). A DOMS súlyosságát az emelés súlya és a táplálkozás módja határozza meg. Az edzés után néhány nappal megtapasztalni a DOMS-t nem rossz. Ez az izomnövekedés jele, bár nem az egyetlen jel.
Az ismétlésnek két része van - koncentrikus és excentrikus. A koncentrikus rész akkor fordul elő, ha a gravitációval szemben emel. Például a súlyzó göndörén felfelé emelés koncentrikus. Az excentrikus rész akkor következik be, amikor a súly a gravitáció irányába esik. Például hagyja, hogy a súlyzó visszazuhanjon a combja felé. A DOMS növelhető az excentrikus összehúzódás meghosszabbításával. Például a súlyzó lassú, szabályozott leengedése.
A nagy excentrikus terhelés alatt álló izmok túlterheléskor nagyobb károkat szenvednek (például izomépítés vagy erőnléti edzés közben), mint a koncentrikus terhelés. Amikor az excentrikus összehúzódásokat használják a súlyzós edzés során, ezeket általában negatívumoknak nevezik. Az aconcentrikus összehúzódás során az izomrostok átcsúsznak egymáson, összehúzva a Z-vonalakat. Az excentrikus kivitelezés során az izzószálak ellenkező irányba csúsznak, bár a miozinheadek tényleges mozgása excentrikus összehúzódás alatt nem ismert. A nehéz excentrikus terheléssel járó gyakorlat valóban nagyobb súlyt tud támogatni (az izmok területe körülbelül 10% -kal erősebb a excentrikus összehúzódások során, mint a koncentrikus összehúzódások során), és több izomkárosodást és késleltetett izomfájdalmat okozhat egy edzés után két nappal. Az excentrikus és a koncentrikus izom-összehúzódásokat egyaránt magában foglaló testmozgás (azaz erős összehúzódás és a súly kontrollált csökkentése) nagyobb erőnövekedést eredményezhet, ha önmagában a kontrentrikus összehúzódások vannak. Míg a megszokatlan nehéz excentrikus összehúzódások könnyen túlterheléshez vezethetnek, a mérsékelt edzés védelmet nyújthat a sérülések ellen.
Miért növeli az excentrikus összehúzódás a DOMS-t, de nem a koncentrikus összehúzódás? A Wikipedia cikkéből kiderül, hogy az excentrikus összehúzódás nagyon eltérő mechanikai folyamatot használ, és különböző tápanyagok táplálják. Emlékszem arra, hogy megnéztem egy videót az intruktív fitneszről, miszerint a rendkívül elhúzódó excentrikus összehúzódásokkal végzett edzések a DOMS-t okozzák, nem az edzés másnapján, hanem valójában két nappal az edzés után.
Nem vagyok szakértő abban, hogy a táplálkozás hogyan befolyásolja a DOMS-t, de számos helyen olvastam, hogy az elágazási láncú aminosavak fogyasztása csökkenti a DOMS-t az izmok gyorsabb helyreállításával. A BCAA-k a legtöbb csúcskategóriás fehérjeporban megtalálhatók.