Meg lehet csinálni. Soha ne szúrjon a sarokba, ez ölje meg a térdeit, függetlenül attól, hogy milyen felületen van. Ügyeljen arra, hogy az elülső vagy a középtámaszon (az elülső lábon, ha inkább futás, a láb közepén, ha inkább a kocogáson van) landoljon, testtömegével a talpán. Ha a lábad mögött van, a térded szenved.

Annak érdekében, hogy megkönnyítsük a nem sarokcsapást, ne viseljen emelt sarkú cipőt - bármi más, mint a Nike Free 3.0s, túl sok, ha olyan minimalista cipőt kaphat, amelynek nincs sarka, és csak néhány mm vastag talp, annál jobb. A mezítlábas futóknak nincs oka a térdproblémáknak, a talpak nagyon érzékenyek, ezért ha bármilyen ütközéssel landol, a lábad még azelőtt fáj, hogy még a térdét is károsítanád. Azt mondtad, hogy a mezítláb nem választhatsz számodra, és egyetértek, nem akarok kutyakakán vagy törött üvegen futni, de mégis vékony cipőkért szoktam menni, amelyek nagyon könnyen érzik a talajt.

Ami a megbízható és ellenőrizhető vizsgálatokat illeti, nincsenek. Bárki, aki ragaszkodik a hagyományos futásmódhoz vagy a minimalista futásmódhoz, képes lesz lyukakat szúrni bármely, a másik oldalt támogató tanulmányban. Egyébként nincsenek olyan tanulmányok, amelyek azt mutatnák, hogy a hagyományos futócipők bármilyen előnnyel járnának (és azt javaslom, hogy ha 40 év óta nem volt ilyen, akkor soha nem fognak megjelenni), ellenkezőleg ott a menedék Nem volt elégséges arra, hogy kételkedjenek abban, hogy a minimális vagy mezítlábas futás biztonságosabb. De ha olyan cipőt visel, amely megkönnyíti a lábad sérülését, akkor csak győződjön meg róla, hogy úgy futsz, hogy ne fájjon. Ha mégis fájni kezdenek, és nem tudod megváltoztatni a technikádat, az megáll. Vágja rövidre a futását, és sétáljon haza. Ha olyan cipőt visel, amely sok csillapítást kínál, akkor csak akkor tudja meg, hogy probléma volt, amikor a térde elkezd fájni.

Ezenkívül a sarok nélküli sztrájkra vonatkozó szabály nem érvényes járáskor, bár nem akarod szó szerint "sztrájkolni", ez inkább a lábad külső sarkán való átfordulás a labdákig.

Egy másik dolog, amit hallottam, azt javasolta, de még nem tudtam kipróbálni magam, vagy nem találtam semmilyen vizsgálatot alátámasztó tanulmányt (ez nem meglepő), az az, hogy a magasabb kadenciával és a rövidebb lépéssel alacsonyabb sérülési arány jár.

Ebben a helyzetben az a legfontosabb, hogy 1) biztosítsa, hogy megfelelően felszerelt cipőben jár, és 2) jó biomechanikával rendelkezik. Ha ezeket megteszi, szinte bármilyen terepen futhat (beton, ha kivétel. A beton a sűrűsége miatt mindig kissé durva).

Hogy ötletet adjak, durván aszfalton futottam Az elmúlt 7 év mérföldjeinek 75% -a, a heti futásteljesítmény meghaladja a heti 100 mérföldet. Ha elvégzi a napi üzemeltetési karbantartást, az aszfalt rendben lehet. Ez magában foglalja a következőket:

• jó cipő
• jó forma (esetleg hetente egyszer fúrjon, ha szükséges)
• nyújtózkodjon és tartsa magát laza
• hidratálás

A fenti 4 szükséges minden futási rutinhoz, de fontos, ha nem ideális felületeken fut.

FRISSÍTÉS:

Tartalmaz néhány linket, amelyek a jó működésű biomechanikáról és / vagy fontosságáról írnak. A feltételek guglizása rengeteg találatot eredményez. Noha nem minden intézmény teljesen egyforma, sok közös téma és több közös eszmény létezik, amelyekre törekszenek. Például van egy ideális lépésszám / perc a legtöbb ember szerint helyesnek (170–180). Egyéb dolgok magukban foglalják a csípő pozícionálását, a térdemelését, a lábfejét stb. Mindenkinek el kell döntenie a forma és a mechanika ennek megfelelő módosítását, és meg kell jegyeznie, hogy nem feltétlenül létezik egy „helyes” forma, de sok mechanikai módszer létezik, amelyet helytelennek tekintenek.

http://www.ultrarunning.com/ultra/8/8_2/running-form-biomechanics.shtml A jó minta a következőket tartalmazza: "A megfelelő mechanika magában foglalja a test előre mozgatását, a test törzsének egészének minimális függőleges mozgásával. Gondolatképként tartsa szem előtt azt a módot, ahogy Alberto Salazar feje teteje párhuzamosan állt a tetejével a Queensborough-híd falának a New York-i maraton során. Az egyes lábaknál a lábnak egyenesnek kell lennie, és összhangban kell lennie az előre haladó mozgás irányával. Ha a lábakat kifelé fordítják, az egyes lépések által megtett távolság csökken és nagyobb a stressz az alsó lábakon és a térdeken fordul elő (Williams, 1990). "

http://www.active.com/running/Articles/Check_your_form__Running_with_correct_biomechanics.htm

http://www.wired.com/playbook/2012/03/the-biomechanics-of-good-running/