Kérdés:
Először kardiót vagy súlyt kell csinálni?
leora
2012-07-10 08:10:13 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ha egy tornateremben szeretnék futni (30–40 perc) és emelni a súlyokat, akkor jobb, ha először futok, vagy először a súlyokat csinálom. Egy csomó guglizást végeztem, és folyamatosan ellentmondó válaszokat olvastam, ezért szerettem volna néhány gondolatot kapni az emberektől ezen a fórumon.

Valószínűleg itt is ellentmondó válaszokat fog kapni. A legjobb tanácsom, bár nem válaszol a kérdésre, nem az, hogy súlyokat emeljek és ugyanabban a munkamenetben fussak, mivel az elsőként elvégzendő javaslatok mindig azoktól függenek, amelyekből az előnyöket meg akarják szerezni - tehát bármelyiket választja is, csak az egyikből profitál.
Számomra bármilyen típusú kardio / anyagcsere edzés az erősítő edzés után következik, de az erőnövekedésre koncentrálok.
Mi a célod?
Három válaszokat:
Meade Rubenstein
2012-07-10 20:34:04 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Magának kell megválaszolnia ezt a kérdést, a rájutás módja: mi a célja? (ezt a kérdést a kérdésre a nagy Dan John: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/figuring_out_your_life_and_lifting_goals)

Jobban a kardióra koncentrálsz? vagy erő? Mit próbál elérni? Válasza alapján meghatározhatja, hogy mit tegyen először - az első dolog az, ami a legfontosabb a céljainak eléréséhez .... ahol a legtöbb energiát összpontosítja.

úgy tűnik, hogy a t-nation csak a válasz minden kérdésre, amelyet ezen a fórumon feltettek! képzelje el, ha a fórumukban lenne egy rendszergazda, aki ellenőrizné ezeket a válaszokat. Minden nap visszalinket látna.
FredrikD
2012-07-10 17:35:03 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Igen, ez egy olyan kérdés, amely bonyolult lehet.

Az egyik oldalon, ha futóversenyt gyakorol, akkor valószínűleg először a futásra kell összpontosítania, és kiegészítő súlyemeléssel kell foglalkoznia.

Másrészt, ha az általános jólét érdekében gyakorol és korlátozott idő áll rendelkezésére az edzéshez, akkor kezdje a súlyokkal és hagyja ki a futást. A pulzusmérőkkel végzett edzéshatást mérő saját kísérleteim azt mutatják, hogy jó kardio hatás érhető el, amikor súlyt emel, különösen akkor, ha olyan gyakorlatokat végez, amelyek nagy izomcsoportokat foglalnak magukba (holtverseny, guggolás stb.).

mit mérsz? szívverés?
Nem, mértem az edzéshatást, lásd: http://www.firstbeat.fi/physiology/white-papers
D Coetzee
2012-07-16 01:39:03 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Mivel elég elfoglalt vagyok, ezért általában kardió előtt és után is súlyzom. Ennek lényege, hogy a kardio pihenőidőként működik a készletek között, ezért nem csak ülök körül. Azt is érzem, hogy a súlyok segítenek felmelegedni a kardióban, és kissé gyorsabban elérni a cél pulzusszámot.

Érdekes megoldás. Követte nyomon az előrehaladást mindkettőben, vagy fitnesz karbantartás céljából?
Informálisan követem az előrehaladást a padon mérhető súly, az általam fenntartható szobakerékpár ellenállásának beállítása stb., De nem írok le cuccokat, nem mérek súlyt vagy bármit. Fokozatosan javulok.


ⓘ
Ezt a kérdést és választ automatikusan lefordították angol nyelvről.Az eredeti tartalom elérhető a stackexchange oldalon, amelyet köszönünk az cc by-sa 3.0 licencért, amely alatt terjesztik.
Loading...