Kérdés:
Mit tehetek a súlygyarapodás érdekében?
Arihant
2011-05-25 15:37:59 UTC
view on stackexchange narkive permalink

6 láb magas 20 éves fiú vagyok. Jelenleg 60 kg-ot nyomok.

Rendszeres étrendet fogyasztok, amely reggeli reggeliből, tejből, nappali ebédből, esti harapnivalókból, vacsorából és fél liter tejből áll éjszaka is. Mindezek ellenére nem vagyok képes hízni és hízni.

Mi a probléma? Mi legyen az étrend-tervem és mit egyek / mit ne. Van-e probléma az anyagcserével? Mivel 1-2 órás nehéz ebéd / vacsora után is éhesnek érzem magam.

Gondoskodjon arról, hogy pontosan mit eszel és mennyi fizikai tevékenységet végezzen. Vegye figyelembe azt is, [hogy már több kérdés is felmerült ebben a témában] (http://fitness.stackexchange.com/search?q=gain+weight), ezért kérjük, magyarázza el, hogy ezek hogyan nem oldották meg a problémáját.
Hízni akar a tömegépítéshez? Ha igen, nézze meg: http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/. Töltsön el időt arra, hogy tisztázza kérdését, hogy az ajánlások valóban megfeleljenek céljainak.
Nem, nem akarok hízni a tömeg felépítéséhez. Normális akarok lenni, a magasság-súly táblázat szerint. és én vékonynak tűnök, ezért.
Van elképzelése arról, hogy mi a nyugalmi anyagcsere aránya (RMR), amely a BMR-értéke megszorozva egy aktivitási tényezővel (ülő irodai munka esetén 1,5, nehéz építési munkák esetén 2,0)? Van fogalma arról, hogy mennyi kalóriát tölt el edzés közben? Nagyon is lehetséges, hogy egyszerűen nem eszel eleget.
Egyszerű, egyél többet. Ha úgy gondolja, hogy már eleget eszik a hízáshoz, akkor téved.
Három válaszokat:
niko
2011-05-29 00:12:31 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Lehet, hogy gyors az anyagcseréd, de nagyon hasznos lenne, ha megosztanál egy példát a napi beviteledről, hogy lássuk, mennyit és mit eszel.

A minőségi súly elérése érdekében sok fehérjét és megfelelő mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztania, és elegendő alvást kell aludnia (legalább napi 8 órát).

Amikor elkezdtem vonat Hetente négyszer jártam az edzőterembe, minden alkalommal 2 izomcsoportot és hasizomot tornáztam, és a következő étrendet használtam:

Reggel:

3 tojás fehérek

1 csésze gabona alacsony zsírtartalmú tejjel

Snack:

szendvics integrált kenyérrel és pulyka sonkával

alacsony zsírtartalmú joghurt

Ebéd:

tészta vagy rizs

300 g hús (pulyka, csirke, ló vagy hal)

zöldségek

Snack:

2 alma

Vacsora: erős>

300 g hús

zöldség

Ha egészséges ember vagy, egyél megfelelő mennyiségű minőségi ételt, jól mozogj és aludj előbb-utóbb eleget megfelelő eredményeket fog elérni. Sokan panaszkodnak arra, hogy nem tudnak hízni, de a legtöbb esetben nem az anyagcsere vagy az egészségi problémák miatt, hanem a helytelen napi szokások miatt.

Remélem, hogy segít!

Lóhús? Nem tudtam, hogy ezt eladták.
Európából származom, egyébként még egyetlen USA-beli boltban sem láttam, miközben ott voltam.
Valójában nincs értelme kivágni az összes zsírt. Ha hízni próbál, akkor a zsír nem rossz dolog. Valójában sokkal könnyebb az izomtömeg növelése, ha van egy megfelelő zsírtartalma (bár nem olyan, mint egy sör belében). Csak tojásfehérje helyett egye meg az egész tojást, a tejet váltsa teljes tejre, a joghurtot pedig szokásos joghurtra (de az igazi joghurtot nem yoplait, mivel ez többnyire cukorból áll).
Madhuri Sathe
2011-05-28 13:58:34 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ha nem hízik annak ellenére, hogy magas kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, rendszeres, 2-3 órás időközönként:

  • Mielőtt diéta útján gondolkodna a súlygyarapodásról, ellenőrizze az egyéb orvosi Vérvizsgálat a pajzsmirigy-túlműködés vagy bármely más betegség állapotának ellenőrzésére.
  • Székletvizsgálat bármilyen férgprobléma esetén stb.
  • Ehhez forduljon orvoshoz (általános) orvos), erősítse meg, hogy nincs orvosi problémája. Ha bármilyen orvosi problémája van, akkor kezdje el a kezelést megfelelő terápiás étrenddel. Súlygyarapodási problémája megoldódik.
  • Ha nincs semmilyen orvosi problémája, akkor forduljon dietetikushoz súlygyarapodáshoz, mert a súlygyarapodást nem olyan egyszerű elvégezni egyedül.
Ügyeljen arra, hogy egy üres sort használjon a lista megkezdése előtt, különben nem fog rendesen megjeleníteni :-) És meg szeretné magyarázni, hogy a magas fehérjetartalmú ételek mennyire hatékonyabbak, mint például több szénhidrát vagy zsír?
Igen, kérlek, magyarázd meg. A fehérjében gazdag ételeket gyakran ajánlják fogyáshoz, mivel állítólag kevésbé éhezik. Ez is kevesebb kcal / g, mint pl. zsír.
@ Ivo Flipse A súlygyarapodási program valójában kezelés. Alacsony testsúly vagy alultápláltság esetén sokszor előfordul az energiahiány és a fehérjehiány. Fehérjehiány esetén a hormonképződés megzavarodik, mivel a hormonok fehérjékből állnak. Az izom, a vér (hemoglobin) és a csont fő része fehérje. Tehát anélkül, hogy növelné az étel fehérje% -át, nem javíthatja ezeket a dolgokat.
Dmitry Selitskiy
2011-06-21 18:42:20 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Egyél többet, mint amennyit elégetsz, pl. Michael Phelps őrült mennyiségű ételt eszik, de nincs túlsúlyos, mert őrült mennyiségű kalóriát éget el.

Számolja ki a napi kalóriabevitelt, és becsülje meg, mennyit éget el kézi munka, séta, testmozgás és sport stb. .

Ha a kettő összehasonlítása nem eredményez jelentős kalóriatöbbletet, akkor nem fog hízni. Ha azonban a matematika összeadódik, egyetértek @Madhuri Sathe orvosi vizsgálatra vonatkozó javaslatával.



ⓘ
Ezt a kérdést és választ automatikusan lefordították angol nyelvről.Az eredeti tartalom elérhető a stackexchange oldalon, amelyet köszönünk az cc by-sa 3.0 licencért, amely alatt terjesztik.
Loading...