A futásról szóló Wikipedia-cikk kimondja:

A hideg fürdő a szubakut sérülések vagy gyulladások, az izomfeszültségek és az általános izomfájdalom népszerű kezelése, de a hatékonyság ellentmondásos. [14] Egyesek azt állítják, hogy különösen a futók számára a jégfürdők két különféle fejlesztést kínálnak a hagyományos technikákkal szemben.

Először is, az elmélyedés lehetővé teszi az összes izom körüli kontrollált, egyenletes összehúzódást, hatékonyan lezárva az érezhetetlen mikroszkopikus károsodásokat és elfojtva a fájdalmat, amely érezhető. tud. Léphet a kádba, hogy enyhítse a fájó borjakat, quadokat, sonkákat és a kötőszöveteket a csípőtől a lábujjig, ugyanazokat az előnyöket érik el, ami a hidroterápiát vonzó megelőző kezelésnek teszi ki.

A második előny egy kiváltott fiziológiai reakció a nagy mennyiségű izomba merülve. Feltételezve, hogy az első gyötrő percekben valaki legyőzte az elme kezdeti repülési reakcióját, a test "vérrohamra" hivatkozva visszavág. Ez a gyors átvitel keringeti a kárt okozó hulladékot a rendszerből, míg a külső hideg víz megőrzi az összehúzódást.

Hivatkozás: [14] egy megfelelő információ

Azonban Sellwood és munkatársai tanulmánya "Jég-víz merülés és késleltetett izomfájdalom: randomizált, kontrollált vizsgálat" nem talált szignifikáns változást a fájdalom paramétereiben , gyengédség, izometrikus erősség, duzzanat, ugró távolság vagy szérum kreatin kináz (CK) idővel.

De Vaile és munkatársai tanulmányukban találták meg "A hidroterápia hatása a a fáradtságból való kilábalás ", amely: A sprint (0,1 - 2,2%) és az összesen 9 perces folyamatos erőfeszítés (időmérés - TT) (0,0 - 1,7%) teljesítménye javult az ötnapos kísérlet során a hideg vízbe merítést követően (CWI) és kontrasztvíz-terápia (CWT), összehasonlítva a melegvíz-merítéssel (HWI) és a passzív helyreállítással (PAS).

Feltételezem tehát, hogy a hideg vizes fürdő hatása függhet az edzés típusától és annak intenzitásától. Tekintettel arra, hogy sprinter vagy, talán hasznos lehet, ha nagy intenzitású edzést hajtott végre, ahol nagyobb valószínűséggel szenved mikroszkopikus károsodás, mint egy állóképességi edzés során. De megint csak ez a hipotézisem.

Számomra jónak találom, ha igazán kemény munkamenetet végeztem, és ha nem, akkor másnap keményebbnek és fájóbbnak érzem magam. Kisebb vagy könnyebb foglalkozás esetén azonban nem hiszem, hogy ez szükséges, és nem is lehet napi dolog. Úgy gondolom, hogy a munkamenet utáni bemelegítés és nyújtás fontosabb.

Amiért ér, rengeteget segített nekem, amikor futottam. Ne feledje azonban, hogy hosszú távokat és 2-3 órás futásokat beszélek, ami nagyjából ellentétes a sprinteléssel.

Az alsó lábszár belső oldalán sípcsontokat szoktam kapni, és szinte állandó fájdalomban, hacsak nem tartottam fel a hideg fürdőimet. Szintén hasznos volt jégkockákat dörzsölni a gyulladt területre. Tehát úgy gondolom, hogy a jégfürdők kiválóan alkalmasak gyulladásra és sérülésekre, talán nem is hasznosak az általános gyógyuláshoz.