Most kezdtem el a súlyzó edzést az 5x5-ös erőslift programot követően. Mivel problémáim vannak a guggolással kapcsolatban, néhány személyi edzőtől tanulok. Az első ülésen megmérte a mozgékonyságomat, és megállapította, hogy a bokámban rossz a dorsiflexió. Javasolt néhány mobilitási gyakorlatot. Van egy könyvem is: "Legyél rugalmas leopárd", és számos más mozgásgyakorlatot találok a bokák számára. Guggolás közben általában fájdalmaim vannak az adduktoraimban is. Ugyanazt a könyvet keresve több mozgósítást találok az adduktorok számára.

Az oktatómnak és a szerzőmnek sem hiányzik azonban a lényeg?

I megnézte ezt az érdekes videót a youtube-on: Miért nem a nyújtás a válasz, Dr. Quinn Henoch. Alapvetően azzal érvel, hogy a rossz rugalmasság a tünet. A gyenge erő (egy másik izomban) az oka.

Egy másik érdekes videó a youtube-on ugyanazt teszi A guggolás mobilitásának azonnali javítása nyújtás nélkül Ezt a videót követve úgy tűnik, hogy az elülső deszkák segíthetnek az adduktoraim fájdalmában. Ez hihetőnek tűnik, mivel szörnyű vagyok rajtuk.

Azt is gondolom, hogy az adduktorok képzése segít: Adductor Work for Added Gains és Construction by Adduction. Az egyensúly érdekében ezután ki kell képeznem az antagonistát is, ami szerintem a glute medius lenne.

A bokáimhoz azt hiszem, hogy az egyik lábon álló stílus gyakorlása segít. fontosak, de csak az elhanyagolt izmok erőnléti edzésével együtt. Példaként, valószínűleg valaha először képeztem tegnap adduktoraimat. A mozgástartományom szörnyű volt. De ha összekapcsolom a mobilitást az adduktorok képzésével, akkor fokozatosan ellazulnak, és helyreáll a normál mozgástartomány.