Teljes test

A teljes test edzés általában elfogultabb a fitnesz szempont szempontjából. Több kalóriát fog égetni, és általában több izmot fog dolgozni az edzés ideje alatt.

Ez az edzésmódszer általában alacsonyabb sérülési százalékot biztosít. Ennek az az oka, hogy minden a testben egyenlően oszlik fel. Ha összehasonlítjuk egy osztott edzéssel, ahol egy célzott izomra megy ki, akkor az izom X napig fáj és gyenge lesz. Míg a teljes test edzés soha nem jut el odáig.

Split edzés

A split edzés inkább a testépítés oldalán lesz. Az egész héten át válogatja az izmokat, amelyet teljesen lebontanak. Például a bicepsz edzés állhat egy összetett mozgásból, amelyet két izoláció követ.

Ez kifejezetten megcélozza a bicepszedet, és alig mást.

Összegzésként

A teljes test edzései inkább az erőnlétre irányulnak, míg az osztott edzések inkább a testépítésre.

A teljes test edzésnél az a fő kérdés, hogy csak annyi "maximális energiád" van a liftek végrehajtására. Ezért csak az első néhány testrész vagy felvonó lesz a legnagyobb hatással. Mivel nagyon általános vagyok, teljes testet edzek állóképességre vagy robbanási mozgásokra (plyometria, sebességmérő edzések, atlétikai edzés, rehabilitáció).

Azáltal, hogy egy adott edzés során meghatározott izomcsoportokra összpontosít, biztosítja, hogy ne csak energiája legyen a maximális erőfeszítésekre, de megfelelő ideje is lesz arra, hogy szánjon rá. Ezért eléggé bontsa le az izomcsoportot ahhoz, hogy helyreálljon, erősebb lesz.

Néhány kulcsfontosságú összetevő, amikor eldönti, hogy mi az Ön számára megfelelő:

1. Hány éves te? Minél fiatalabb vagy, annál gyorsabban gyógyulsz meg. Ha elég jól tud gyógyulni ahhoz, hogy hetente háromszor guggoljon, akkor valószínűleg legalább néha be kell építenie a teljes test edzését.

2. Hol tart a fitnesz? Ha még csak most kezdi, akkor egy izomcsoport teljes fúrása negatív hatással lehet - annyiban sokkolhatja izmait, hogy a felépülés olyan hosszú ideig tart, hogy ez befolyásolja a jövőbeli edzéseket.

3. Mi a véleményed az izomtömeg növeléséről? Az olyan rutin megalkotása, ahol nagyon sokat terhel és nagy intenzitással jár, elősegíti az izomnövekedést. Vannak, akik ezt nem akarják, és vannak olyan tevékenységek, ahol ez káros. Általánosságban (ez nem minden vagy egy sem) meghatározott izomcsoportokban való edzés elősegítené az izomzat növekedését.

4. Miért dolgozol? Ha olyan sportot űz, amelyhez minden testrész és robbanás szükséges, akkor a teljes test edzése megfelelőbb lehet. Ha jobb izmos állóképességre vágyik, a teljes test rutin valószínűleg jobban optimalizálja a dolgokat.

5. Mi a neme? A legtöbb ember azért néz ki, hogy jobban nézzen ki. Ismét nagyon általános vagyok. Megállapítottam, hogy a nők teljes testedzésen keresztül eredményeket érhetnek el (alakformálás, meghatározás, a zsírvesztés elősegítése). A férfiak mindkét irányban eredményeket érhetnek el, de gyakran szükségük van egy izmos alapra (csoportos izmok), mielőtt teljes testedzést tudnának követni.

Minden a céljaitól függ. Általánosságban elmondható, hogy az erősödni vágyó sportolók inkább a többízületi (komplex) mozgásokra fognak koncentrálni. Ilyen például a sajtó, a holtverseny és a guggolás. Azok az emberek, akik testépítőbb edzésstílusra vágynak, több egyedi (elszigetelő) gyakorlatot tartalmaznak. fitnesz esetén mindkétféle gyakorlatot be kell vonni a rutinjába. Ismét minden arra vonatkozik, hogy miként akarsz edzeni, és / vagy mik a céljaid az edzésre.