A hízás ugyanolyan egyszerű, mint többet enni vagy kevesebbet edzeni. Csak annyit kell tennie, hogy a kalóriafogyasztást meghaladja a kalóriakiadást. Nem számít, ha több szénhidrátot, fehérjét vagy zsírt fogyaszt. Ennek ellenére a zsírok kalóriasűrűsége a legnagyobb.

A fogyás legjobb módja, ha alapvetően a szokásos étrendet fogyasztja, de kevesebbet. Azt javaslom, hogy ha komolyan gondolod a hízást, akkor egyél ugyanazokat a dolgokat, amelyeket eszel, de növeld a mennyiséget. Minél többet eszel, annál többet nyer.

Az étrendjét nézve valószínűleg nem ennyi kalóriát fogyaszt. A legtöbb, amit eszel, elég sovány, és nem tűnik úgy, hogy ennyit eszel belőle. Ha hízni akar, akkor egyszerű - egyél többet! Ez az! Itt egy pillantás egy étrendre, amelyet korábban 25 kg-ra emeltem. 3 hónap múlva:

7 óra - 6 egész tojás, 1 csésze zab, banán, fehérjeturmix, több vitamin

10:00 - reggeli burrito 2 tojással, sonka, kolbász, szalonna, sajt, hashbrown, ketchup tortillába csomagolva

12:00 - Ebéd (bármilyen maradékom is volt) ex. - Csirkemell barna rizzsel

15:00 - Joghurt és földimogyoró

18:00 - Fehérje turmix

21:00 - Vacsora - pl. Steak és saláta (spenót olívaolajjal és balzsamecettel)

Ha a célja csak a súlygyarapodás a skálán, akkor egyetértek azzal, hogy több kalóriát kell enned. Úgy gondolom azonban, hogy inkább izmokat szeretne szerezni, mint zsír. Ebben az esetben nagyon fontos, hogy fehérjéből, szénhidrátból vagy zsírból származik-e. Akkor is, ha kardiózással és / vagy súlyemeléssel gyakorol. A csirke és a sült marha fehérje. A földimogyoróvaj, a kókuszdió és a sajt zsír. A barna kenyér nem a legjobb szénhidrátforrás. Én inkább barna rizst és / vagy édesburgonyát javasolnék. Azt javaslom, hogy minden étkezéshez kapjon fehérjét a sovány tömeggyarapodás érdekében.