Kérdés:
A kardió és a súlyzós edzés elkülönítése
xhermit
2013-01-02 20:06:47 UTC
view on stackexchange narkive permalink

A legjobb a kardió és a súlyzós edzés megosztása, amikor ugyanazon a napon végezzük őket? Fel kéne ébrednem egy órával korábban, hogy futhassak, aztán délután tornázzak? Megpróbálnék egy órával korábban lefeküdni, hogy pótoljam, de legyünk őszinték .. ez nem mindig jelenti egy óra alvásnak. Az alvási ütemterv megváltoztatása eldobja a testemet, és ezt a plusz reggel alvást nagyon hiányzik. Tehát a kérdés a következő: jobb alvás> a kardió és a súlyok felosztása. A közhely célja az izomgyarapodás / -megtartás és a zsírégetés. Úgy éreztem, hogy valamilyen rendes pályára léptem, és minden apróbb dolgot meg akartam csípni, hogy javulhassak.

A tipikus hetem így néz ki:

hétfő - súlyzós edzés
kedd - súlyzós edzés + futás (4,5 mérföld)
szerda - súlyzós edzés
csütörtök - futás (4,5 mérföld)
péntek - szünet
szombat - szünet
vasárnap - sprint (45 perc)

a súlyzós edzés és a kardio / erő keverése lehetséges másolata (http://fitness.stackexchange.com/questions/450/mixing-weight-training-and-cardio-strength)
Úgy gondolom, hogy a jelenlegi formájában a kérdés nem kap olyan választ, amely nagyban különbözik attól, amit szerintem duplikátumnak tekintenek. Ha konkrét tanácsot szeretne a menetrendjéhez, kérjük, tegye ezt világosabbá (a címben és a kérdésben). Ebben az esetben segíthet néhány további információ az edzésről és személyéről.
Köszönöm. Nem igazán láttam ezt a cikket posztoláskor.
Kettő válaszokat:
zero-divisor
2013-01-02 20:51:40 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Általában a súlyzós edzés minőségének maximalizálása érdekében a testednek a lehető legfrissebbnek és pihentebbnek kell lennie. Ezért vagy azonnal utána kell futnia, vagy az erőnléte közötti pihenőnapokon kell futnia. Próbáltam a reggeli futást és a délutáni súlyzós edzéseket, de nekem ez nem sikerült, mert soha nem éreztem úgy, hogy délután 100% -ban fitt lennék, amikor reggel futok.

Abban az esetben, ha a súlyzós edzés magában foglalja a lábgyakorlatokat is, ügyeljen arra, hogy a lábai elegendő pihenést kapjanak. Óvatosan válassza ki futási sebességét a céljaitól függően. Például, ha kardiót csak a kalóriák elégetése érdekében végez, akkor lassú tempóra kell törekednie, mert akkor a futása nem zavarja annyira a láb erősítő edzését.

A mostani hete kissé kínosnak tűnik én, mivel Mo, Tue és Wed súlyzóként edzel (közben nincsenek pihenőnapok), és a hét hátralévő részében egyáltalán nem súlyzós edzés. Még ha osztott edzéseket is végez, ez valószínűleg nem optimális. Inkább egyenletesen kell elosztania az edzéseket a héten.

Ne feledje, hogy nem feltétlenül van szüksége kardióra, ha a cél a zsírvesztés és az izmok gyarapítása / fenntartása (hacsak nem szeretné növelni futási teljesítményét). Ha a súlyzós edzésen kívül kardiózni szeretne, akkor heti 3x teljes testtömeg-edzést (lábakkal együtt) és 2x kardiót (alacsony intenzitású!) Ajánlanék: Súlyzós edzés Mo, We, Pénteken és cardio után azonnal , vagy a hátralévő négy nap közül kettőn. Egy másik lehetőség az lenne, hogy hetente négyszer osztott súlyzós edzéseket végezzünk (felső / alsó test), és kardiózzunk a lábmunkát megelőző napokon.

Igen, az edzésmenetrendem kissé kínos, és azt hiszem, annak az eredménye volt, hogy rendkívül elkeserítettem az edzőtermet, és mindezt csak elvégeztem, hogy élvezhessem pénteket és szombatot, és megfeledkezhessek a rutinról. Ami a futás javítását illeti, valószínűleg megtartom ugyanazt a távolságot, és csak javítom a sebességemet. Leginkább a szív egészsége, keresztedzés és a stressz csökkentése érdekében teszem. Ráadásul sokkal feszesebbnek és karcsúbbnak érzem magam a kardiózás során.
Az Ön kijelentései "Valószínűleg ugyanolyan távolságot fogok tartani, és csak javítom a sebességemet". és "Leginkább a szív egészségére, keresztedzésre és a stressz általános csökkentésére szolgálok". véleményem szerint kissé ellentmondanak. Ez utóbbi esetében elegendő egy kis intenzitású futás. De ha "javítani akarod a sebességet", akkor nagyobb intenzitású futásokat kell végrehajtanod, például intervall futásokat, amelyek jobban zavarják a lábad edzését.
CrIceIs
2013-01-02 22:11:54 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Egyetértek a null-osztóval az edzéshét egyensúlyán kívül. Kivéve, ha szuper nehéz felvonókat csinál .. Ez sok szabadidő ... Gondolt már a Cardio & súlyzós edzés megfordítására. Reggel eltalálni az edzőtermet & délután / este a kardió gyakorlatokkal foglalkozik. A menetrendem így néz ki:

  • hétfő: (Back& BI & Core) reggel & Indoor Cardio éjjel (45 perc).
  • kedd: (Chest& Tri &Legs) reggel & Indoor Cardio éjjel (45
    perc).

  • Szerda: Rövid futás (2-3 mérföld) & jóga éjszaka.

  • csütörtök: (Back& BI & Core) reggel & Indoor Cardio éjjel (45
    perc) (opcionális).

  • Péntek: (Chest& Tri &Legs ) reggel & Indoor Cardio éjjel (45 perc) (opcionális). Szombat: hosszú táv (4-6 mérföld) Vasárnap: Szünet



ⓘ
Ezt a kérdést és választ automatikusan lefordították angol nyelvről.Az eredeti tartalom elérhető a stackexchange oldalon, amelyet köszönünk az cc by-sa 3.0 licencért, amely alatt terjesztik.
Loading...