Ha úgy tűnik, hogy a megállás helyett a lassítás segít, akkor miért nem csak ezen az úton halad. Amikor a hadseregben voltam, nem hagytuk abba a futást. Lassítottunk, de nem álltunk meg.

Ennek része a ritmus megtartása és szellemi, a másik része az adrenalin.

Ne feledje, hogy az aerob fitnesz növelése érdekében folyamatosan fel kell tartania a pulzusát egy bizonyos küszöbértéket tartós ideig. Ha abbahagyja a futást, fennáll annak a kockázata, hogy a pulzusát az aerob fitnesz szintjének növeléséhez szükséges szint alá csökken.

Szúrok rá, és azt mondom, hogy tejsav épül fel az izmokban. Ennek az az oka, hogy az izmok oxigénhiány miatt nem hatékonyan égetik el energiájukat, és így felhalmozódik a tejsav.

Ez fiatalabb koromban történt velem, de mostanában már nem annyira.

Tejsav felhalmozódása és fájdalom az izmokban

Az általad kijelölt "hihetetlen fájdalom" az, ami rám ugrik:

1. Nem szabad átfutnod a fájdalmat , megsérülsz, talán nem aznap de ha így folytatja, akkor eléggé megsérül, hogy a futást teljesen abbahagyja. Ezt tapasztalatból tudom. A "nincs fájdalom, nincs nyereség" nem működik folyamatosan.
2. Egyszerűen túl keményen futsz? Úgy hangzik, hogy a tested szereti a lassabb sebességet, mivel nem okoz fájdalmat akkor jelez.
3. Kicsit fel kell melegítenie az izmok fellazulását az "igazi futás" előtt, és egy futás után lehűlni is. a laktát és az adrenalin tisztítására. A bemelegítés és a lehűlés segít megelőzni a sérüléseket.

Azt javaslom, hogy szerezzen be egy futóórát, amely megmondja a sebességét, ha még nincs. Miután meglazultam (1. mérföld után), a testem csak elindul. Az órámmal kell megfékeznem a sebességemet a térdem miatt. Ha túl sokat teszek túl hamar, akkor a térd fellép, és 4-6 hónapig nem tudok futni.

Az izom összehúzódása és ellazulása egyaránt energiát igényel, ezért amikor eltörik, elveszíti az ismétlődő izomstimuláció összesítő hatását, amelyet tetania összegzésének neveznek, és extra energiát használ, mivel a relaxáció aktív folyamat. Alapvetően, amikor abbahagyja, az izomfeszültsége csökken, ahogy az izom ellazul, így amikor újra megpróbál futni, ugyanazon izomfeszültség elérése több energiát igényel, és így nehezebb visszanyerni a kikapcsolódást követően.

Van néhány kérdés, amelyet szeretnék Önökkel tisztázni, hogy jobban megértsék helyzetét!

1. 1 (nincs fájdalom) - 10 (rendkívül fájdalom) skálán mennyire érzi magát „fájdalmasnak”?
2. Mennyi ideig tart a fájdalom megszűnése az abbahagyás után?
3. Mit gondol, milyen intenzitással (a maximális kapacitás% -ában) fut, attól az időponttól kezdve, amikor kezdett, amikor abbahagyta?
4. Milyen gyakran fut egy hét alatt? Ez bármikor előfordul, amikor fut, vagy miután néhány hétre abbahagyja a futást?
5. Jelenleg vannak sérülései?

Azt hiszem, hogy Ön előfordulhat, hogy nagy intenzitással (a maximális VO2max, vagy „maximális kapacitás”> 60% -a) fut, és amikor abbahagyja, nehezen tudja „újraindítani”, mivel oxigénadósság van, amelyet a testének fizetnie kell főleg anaerob rendszert használ az energia előállításához.

Ha nem fut gyakran, és nagy távolságokra vagy nagy intenzitásokba ugrik, akkor a teste nem lesz hozzászokva. Alacsonyabb intenzitással kell edzenie, és fokozatosan haladnia kell, hogy teste alkalmazkodni tudjon, és az izmok, amelyek segítik a futást és a légzést, erősebbé válnak és jobban felkészültek az igények kielégítésére. A testünk használja vagy veszítse el a rendszert, nem akarják megtartani a felesleges izomtömeget. A szívünk ugyanúgy működik, minél többet edz, annál erősebb lesz, ami hatással lesz a VO2 max értékére (magasabb a „szerelő”).

A laktát önmagában nem okoz ilyen égető érzést. A savas környezetet okozó protonok felhalmozódása adja ezt az égő érzést - testünk védő mechanizmusa, amely lelassítja vagy leállítja.

Amit javasolni fogok, váltakozva fut és fut. néhány ellenállást edző edzés az izmok erősítéséhez a futáshoz - comb, combizom, farizom, borjú, mag Minden figyelmet meg kell fordítanom az olyan egyensúlyhiányok megelőzésére, amelyek kompenzációkat és sérüléseket okozhatnak.

Futáshoz haladjon alacsonyabb intenzitással, ha durva mérőóra van szüksége, kiszámíthatja a maximális pulzusát (220 éves kor), és ennek 40-50% -át elérheti. Ez csak egy durva becslés a maximális pulzusszámról. Futás közben lélegezzen be az orrán keresztül, így az oxigén „mélyebbre” kerül, és étkezés előtt 1-2 órával enni kell. Néhány szénhidrát jó lesz, és ha itt akarunk geek lenni, akkor válassz alacsony GI szénhidrátot.

Mindig úgy gondolom, hogy a minőséget> a mennyiséget kell választanunk! Legyen biztonságban