A sok erőemelő között az elmélet az, hogy nagyon keveset kell megpróbálnia felmelegedni. A melegítők egyszerűen tesztek az ízületi vagy technikai problémák észlelésére, amelyek teljes súlynál sérülést okozhatnak. Bármi más feleslegesen fárasztja el magát, mielőtt eljuthatna a nehéz felvonókhoz, amelyek valóban növelik az erőt.

Intuitív módon azt várná, hogy az első szettben a legnagyobb súlyt emeli, mivel Ön a legfrissebb, a következő legnagyobb súlyú a második készletben, és így tovább. Szintén intuitív módon, ha a felvonóidat a "való világba" alkalmaznád, akkor előfordulhat, hogy nem fogsz bemelegedni. frissnek kell lennie a nehéz felvonókhoz, és nem a kardióhoz.

Megjegyzés: Feltételezem, hogy erőnlétre törekszel, és a szív egészségéért kardiózol. Ha arra készülsz, hogy pl. egy versenyző futó, akkor ez nem biztos, hogy megfelelő a tanács.

Azt hiszem, az edzés végéig spórolnék a nyújtással, hacsak nem vagy nagyon szoros, és ne vigyél túlzásba.

Az elmélet szerint nem lehet meghatározott sorrend. Össze kell keverni a dolgokat - nemcsak az elvégzett gyakorlatokat, hanem azok sorrendjét is. Filozófiám az, hogy "soha ne végezd kétszer ugyanazt a gyakorlatot". Ez nyilvánvalóan nem működik, ha az edzés fut vagy biciklizik, de mindig választhat más útvonalat. Ha súlyzós, akkor keverje össze MINDIG, amikor edzőterembe jár. A nyereség úgy érhető el, hogy kihívja az izmait. Ha ugyanazt csinálod nap mint nap, az izmaid megszokják, és abbahagyod a gyarapodást.

Ennek ellenére az elején fel kell melegítened, és valószínűleg a végén meg kell nyújtózkodnod. Bemelegítsen azon a gyakorlaton, amelyet először könnyebb súllyal fog megtenni. Adjon hozzá két extra szettet az elején, hogy megfeleljen a valódi súlyú működő készleteknek.