Noumenon
2015-12-16 11:28:18 UTC
Szeretném fenntartani a testsúlyomat, de növelni a teljesítményemet olyan gyakorlatokon, mint a felhúzások és a korcsolyázó guggolás. Tegyük fel, hogy találok módokat progresszív túlterhelés létrehozására, amely stimulálja az izmokat a fejlődésre.
Fenntartó étrend fogyasztása során számít-e a fehérje aránya a test adaptációinak erősödéséhez? Szükség van-e magas fehérjetartalomra a test által létrehozott új idegsejtek vagy izommagok felépítéséhez, amikor az erősebbé válik izom hozzáadása nélkül?
Kérem, adjon egy frissítést a tapasztalatairól? Sikerült elérnie a célját további fehérjebevitel nélkül?
Én nem. Az egyetlen alkalom, amikor az utóbbi három évben erőre kaptam, akkor is hízott. Hosszú heteken keresztül csináltam a százpushups.com oldalt, és nem szereztem több fekvőtámaszt, míg a fehérjeszeletet fogyasztó testvérem egykarú fekvőtámaszra lépett. Valószínűleg nem is csinálok elég hangerőt, nem alszom el, és negyvenen is túl vagyok, de a posztolás óta eltelt folyamatos edzések ellenére sem nyertem * semmit *.
@IvanKoshelev Valószínűleg Ön is hízott, igaz? Próbáltam állandóan tartani a testsúlyt, és csak nagyobb mennyiségű fehérjét enni.
Egy évvel később a fehérje turmixok nagy különbséget jelentettek számomra. 1 gombóc fehérje izolátum (35 gramm fehérje AFAIR) + banán + kanál mogyoróvaj + tej turmixgépben; 1 tornaterem után, 1 reggel két további napon. Egy órával a reggeli rázás után fénykeringést is végeztem az edzés során az izomcsoportok véráramlásának stimulálása érdekében. Még az edzőtermi ütemezés hiányosságai ellenére is a 80 kg x 8-as fekvenyomásból 100 kg-os 10-ig mentem. vigyázzon, apró veseköveket is kaptam, valószínűleg a fehérjebevitel növelése miatt. Elhaladtam mellettük úgy, hogy a rázós napok estéjén körülbelül 2 alom vizet ittam.
Muszáj lesz súlyoznom magam, de nem hiszem, hogy megtettem volna. Izomtérfogat - igen, de nem zsír minden. Bár hozzá kell tennem, hogy alig hízok soha, gyanítom, hogy nagyon aktív „barna zsírom” van: https://www.livescience.com/49652-what-is-brown-fat-facts.html