Alternatex
2015-01-09 16:53:33 UTC
Rendszeresen, otthon edzek. A felhúzásokat és az állcsontokat tartom a rendszerem legfontosabb gyakorlatainak. Mivel erősítő edzéseket folytatok, az összes gyakorlatot általában 5 ismétlés alatt tartom. Amikor eljött az a pont, amikor 4, több mint 5 ismétlést tudtam végezni a felhúzások és az állok felállításánként, elkezdtem súlyokat tenni egy hátizsákba, hogy növeljem az edzés nehézségeit.
Mostanra eljutottam ahhoz a ponthoz, hogy ötször emeljem meg magam (ismét 4 szett), egy extra 8,75 kg-os (20 font) a hátamon a felhúzásokhoz, és 11,25 kg-os (25 font) áll-felemelésekhez. . Még nem éreztem mellékhatásokat, de mégis úgy érzem, hogy kérdeznem kell, hogy megbizonyosodjak arról, hogy nem sérül a hátam.
Tehát rossz ötlet, amit csinálok?
A gyakoribb terminológia a „reps” (ismétlések) a lift helyett, a „set” a sorozat helyett.
@DaveLiepmann Igazad van. Szerkesztem a kérdésemet.
Tartsa szorosan és a testéhez szorosan a hátizsákot, hogy ne lendüljön körül. Derék övvel ellátott túrázó hátizsák kényelmesen elbírja a további súlyokat.