Pontosan ugyanaz a sérülésem van a hát alsó részén. Csak abban nem vagyok biztos, hogy a lemezek azonosak-e. Mindenesetre fiatalabb koromban nagyon rossz ágyon kellett aludnom, ami hátfájást okozott. Később elkezdtem holtemelő munkát, és ez kibővítette a fájdalmakat a kitüremkedésekig. Az orvosok elmondták, hogy minden a rossz matracmal kezdődött.
Tehát az első számú dolog az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a matrac, amelyen alszik, jót tesz a hátának. Minél keményebb a matrac, annál jobb lesz a hátadnak. Akkor is, ha leülsz egy székre, jó, ha van valami a hátad ellen, hogy az pihenjen.
Ezt az orvosok mondták nekem, és ez azóta nekem is bevált. Ugyanakkor azt is mondták, hogy hagyjam abba az összes hátsó gyakorlást, különben porckorongsérvhez vezet. 2 hétig nem csináltam semmit, hogy lássam, hogyan fog menni, és át akartam gondolni a dolgokat.
A deréktáji fájdalom nem múlik el. Arra gondoltam, hogy a hát alsó részének izmai csak elsorvadnak, ha nem dolgozom ki őket. Ez rossz, mivel izmaid támogatják a tested csontszerkezetét. Ezért több dolgot szem előtt tartva kezdtem újra dolgozni.
1) Ha bármilyen komolyabb nyomás nehezedik a gerincére, a sérv kialakulásához vezethet. Ezért cseréltem le a súlyokat gumiszalagokra. Mondok egy példát, miért. Képzelje el, hogy bicepsz göndörödik. 50 kg-os súlyzóval tekernék. A készletem 40 másodperc-1 perc körül lenne. Ebben a percben a súlyzó a kezemben marad, és az egész percig a gerincemnek 50 további kg-mal kell megbirkóznia. A bicepsz pedig a test egyik legkisebb izomcsoportja. Sokkal nagyobb súlyokat használnék más gyakorlatokhoz. A gumiszalagok használatakor azonban, valahányszor lemegyek, curlingkor a szalagok elengedik a gerincemre nehezedő nyomást. Tehát ha 10 ismétlésre akarok menni, akkor minden ismétlés végén a gerincem teljesen megszabadul minden nyomástól. Ha érdekel, ellenőrizze a testalkatrészeket, körülbelül 3 éve használom őket, és nagyon elégedett vagyok: http://www.bodylastics.com/
2) Még gumiszalaggal is a gerincemen még mindig nagy lenne a nyomás. Ezért helyettesítettem az együttesek helyzetét. Például bicepsz göndörítés helyett, ahol a szalagok a lábam alatt vannak, és felhúzom őket a vállam felé, a fejem fölé rögzítem a szalagokat, és lehúzom a fejem mögé. Így a szalagok ellenállása felfelé húzza a testemet ahelyett, hogy lehúzná, és nyomást gyakorol a gerincre.
3) A sávok és a súlyok különböznek. Csak a zenekarok használatával nem tudok elég erőt fenntartani. Ezért inkább a testtömeg-gyakorlatokra koncentráltam, mint például a hátsó kar és az elülső kar (Jogi nyilatkozat: mindkét cikket én írtam). Ezek nagyon, nagyon erősítették a hátam alsó részét, és megnövelték a hátam méretét.
4) Néha kényelmetlenséget érzek a hát alsó részén, általában egy nehezebb edzés végén. Olyan érzés, mintha valaki a padlóhoz szorított volna. Tehát csak valahogy nehezebbnek érezném a hátam. Akkor dobnék néhány gerincnyújtást. Két gyakorlat van, hazám egyik legjobb tornaedzője tanított meg. Az első gyakorlatra összpontosítson, közvetlenül összekötöttelek. Néhány barátomnak hasonló hátproblémái vannak, és gyakran hivatkoznának erre a gyakorlatra, hogy oldják a gerincük nyomását. Itt van a link: http://youtu.be/tVokXmC6eJM?t=33s (Jogi nyilatkozat: Ez a videó az enyém)
Soha ne felejtsen el melegíteni a hátát edzés előtt. Legyen óvatos a bemelegítéssel, bármi agresszívebb sérv okozhat. Remélem, hogy ez segített Önnek, ha bármilyen kérdése van, kérem, jelezze nekem.