Az úszás sokkal inkább a technikáról szól, mint az erőnlétről vagy a testtípusról. Rajongok a Total Immersion -ért. A Triathlon úszást megkönnyítettem, hogy újra megtanuljam az úszást, hogy sokkal jobban úszhassak.

Ez a rendszer elgondolkodtatja Önt, hogy mit csinál, és fantasztikus tippeket ad ahhoz, hogyan kell csinálni. / p>

A második ötlet az, hogy csatlakozzon egy masters úszó klubhoz a környéken. Ez rengeteg úszást fog elérni a barátságos verseny ellen, és edzőket is kaphat.

Tippek a gyorsabb szabad stílusú (csúszómászás) úszáshoz:

Nyomja meg a Bóját:

A mellkasa tele van lendületes levegővel, így ha teheti hajoljon előre, szó szerint ellöki ezt a felhajtóerőt, és kihasználhatja azt, hogy a lábát magasabbra mozgassa a vízben.

A legegyszerűbb trükk, amelyet ismerek ehhez: állát a mellkasába kell bedugni és érezni mint ahogy a nyakad a gerinceden keresztül húzza, hogy felemelje a lábad.

Ez segíthet a testhelyzetben (elsősorban a lábad magasabbra kerülése a vízben. El kell jutnod arra a pontra, hogy ha könnyedén rúgsz, akkor a bokád kijön a vízből.

Húzza a derekától

Ha ütővel üt egy teniszlabdát, akkor nem a karjaival lendít, az egész felsőteste ugyanaz, mint az úszással.

Úgy kell csavarodnia, hogy szinte oldalirányban ússzon (a vállak fel és le irányában), amikor simogat.

Ehhez a legjobb gyakorlat, ha rúgótáblát használ a lábai között. mint a kormány, többnyire leragad a vízbe. Ez lehetővé teszi a lábai számára, hogy elfordulhasson rajta. Nem egy húzóbója, amely arról szól, hogy a lábát magasabbra tartsa, hanem egy lapos deszka, így van valami a vízben, amivel ellökheti, amikor csavarás.

Ez lehetővé teszi, hogy a hátsó izmokat a stroke-ban ne csak a karjaiban használja.

Ennek a tippje az, ha a felkarja elfárad úszás közben, szünetet tart és összpontosít formában, s Mivel sokáig vannak a lovagláshoz, sokkal nagyobb váll- és hátizmaidnak kellene sok munkát végezniük.

Legyen, ameddig csak tudsz

A maximális sebesség a vízvonal négyzetgyökével függ össze. (Éppen ezért a nagyobb hajók gyorsabbak? Számomra ostobának tűnik az egész).

Próbáld ki, állj a fal mellé, karold át a fejed az oldaladnál, és a falon. Ezután csavarja meg a vállát, és figyelje, hová megy a keze, az feljebb csúszik, csak hosszabb lett.

Tehát minden ütésnél arra törekszik, hogy a lehető leghosszabb legyen. Mivel az előző tippből az egyes vonásokra kanyarodik, a lehető leghosszabb ideig teszi magát.

Úgy érzem, van egy negyedik dolog, de most nem emlékszem rá.

A freestyle sokat jelent a streamingről. Utána fogok nézni a freestyle gyakorlatoknak, és figyelek a test helyzetére, a kar mozgására és így tovább. Fontos a rúgás is, erős rúgásra van szükség. A rúgások állítólag kis amplitúdójúak és gyorsak.

Új érdeklődést találtam az úszás iránt is, és íme a válasz a kérdésedre.

Értékelés

A szakaszomban, azaz kezdő / kezdő, megpróbálom összpontosítson a technikára. Egy tipikus gyakorlat számomra az, hogy a medencében kb. Fél / 2/3/3-át töltöm egyensúlyban, ésszerűsítve. Például. egy hosszú fúró, egy hosszú úszás. Az értékelésnek a tökéletes technikára kell törekednie. Számomra - mint régi kosárlabdázó - ez olyan, mint az összes lövöldözős, csöpögős és passzos gyakorlat, amelyet nemcsak kezdőként, hanem haladó szinten is végzel. A pulzusom itt általában 110 körül van, vagyis nem túl magas.

A magasabb pulzus elérése érdekében (150-160) általában intervall edzéssel fejezem be a gyakorlatot. Az elmúlt néhány hétben 100 méteres intervallumokat tettem meg 20-30 percig. Az értékelés itt az idő (jelenleg kb. 1 perc 40 100 m-en, nem gyors, de óriási javulás a korábbi próbálkozásaimhoz képest) és hosszúságú ütések (12-14 25 m medencéhez és 27-30 50 m medencéhez)

Fejlesztés

Számomra a legfontosabb fejlesztés az volt, hogy részt vegyek az úszás kétnapos workshopján. Az oktatók nemcsak nagyszerűek voltak, hanem a legjobb gyakorlatok kiváló megosztása is a résztvevők között - néhányan nagyon jók voltak, vagyis világklasszisak a korosztályukban, pl. Lennart Larsson (az első svéd, aki Robin-szigetről Fokvárosba úszott, nedves ruha nélkül, 63 évesen, 56 évesen kezdett úszni. Lásd: http://sverigesradio.se/sida/artikel. aspx? programid = 507&artikel = 5162180), mások kezdők / kezdők, mint én.

Úgy tűnik, hogy az úszás edzés stílusának kiválasztása fontos, ha meg kell tanulnod az alapokat. Egy közeli barátom egy egész félévet pazarolt egy hagyományos kezdők szabadfogású tanfolyamára. Alaposabban kutattam, és a Teljes merítés stílushoz mentem, sokkal jobb eredménnyel, bármilyen módon értékeli az eredményt.

Ha lesz rá időm, azon gondolkodom, hogy csatlakozzak-e a Masters osztályhoz ezen a télen

Következő lépések:

1. Szerezzen be egy oktatót (nem feltétlenül edzőt, bár ugyanaz az egyén lehet), hogy nézze meg a stroke-ot és adjon gyakorlatot.

2. Szerkezeteinek átalakítása. Rövidebb távolságok nagyobb intenzitással, a küszöbmunka és az intervallummunka keverékével.

A küszöbértékű munka a felső ütem 85-95% -ában úszik, rövid pihenő intervallumokkal. Az ilyen típusú edzéseket úgy tervezték, hogy növeljék a csúcsidőben eltöltött idő mennyiségét. Az intervallum edzések gyorsabbak, mint a maximális távolságod, hosszú pihenéssel, hogy minden intervallumot megtehess.

Tehát, ha 2: 30 / 100m-t tudsz tartani, akkor egy küszöbértékű edzés 10x100 lehet 2 : 20, 15 másodperc pihenés. Ez 10 100 m távolságot jelent, mindegyiket 2:20 alatt teljesítik, és mindegyik között 15 másodperc van. Ha nem sikerül mindegyiket elkészíteni, akkor 2: 25-kor kell kipróbálnia. Ha könnyedén sikerül, próbálja ki a következőt 2: 15-kor.

Az intervallum edzései olyanok lennének, mint 10x100 2: 00-kor, 1: 00-kor. Ha mindet könnyedén elkészítheti, legközelebb 1:50 legyen. Ha nem tudja elkészíteni mindet, akkor vagy növelje az időt, vagy a többit, amíg megteheti.

Javaslatom a sebesség növelésére a következő lenne:

• Próbálja ki a különféle fúrószerű, egykezes fúrókat, rúgófúrókat, kézifúrókat stb. a test.

• Növelje rúgásunk gyakoriságát. Ideális esetben 8 alkalommal kellene rúgnia egy teljes ütés alatt. Ez növeli a sebességet.

• Próbálja ki a guggoló gyakorlatokat, amelyek javítják a comb erejét, és lendületet adnak a láb erejének, amelyek lehetővé teszik az erősebb rúgást.

• Naponta végezzen legalább 100 ropogást. Eltávolítja a gyomor körüli pelyhet, ez segít abban, hogy jobb ésszerűbb helyzetbe kerülj.

• Ezenkívül kezdjen el olyan gyakorlatokat, amelyek növelik a bicepsz és a tricepsz erejét. Ez elősegíti a húzási akciót, és ez a legfontosabb:

Az úszásban újakkal egy ideig eltart az úszóképesség felépítése, mivel az úszóképesség egészen más, mint a futás vagy bármely más típusú sportos fitnesz. A továbbiakban koncentráljon a légzésére és a technikájára, valamint gondoskodjon arról, hogy folyamatosan rúgjon. Minél többet úszol, annál jobb lesz és annál jobb lesz. Csak így tovább!

Nagyon ajánlom, hogy edzőt / edzőt szerezzen, még ha csak ideiglenesen is.

Nagyon nehéz diagnosztizálni saját mechanikáját, még videókkal is, tapasztalatok nélkül.

Még néhány foglalkozás is csodákat tehet és segíthet eldönteni, hogy mely területekre vagy területekre koncentráljon.

Az úszásokat egyenesen, szünet nélkül végzi?

Ha javítani akar az általános sebességén (miközben jobb technikát is fenntartana), fontolja meg az úszás felbomlását.

1000m -> 10x100 w. : 10 másodperc pihenés minden falnál

Az a kis levegőztetés a falnál csodákat fog tenni abban, hogy segítsen visszaállítani és újra összpontosítani a következő ismétlésre, és fenntartani ezt a megfoghatatlan technikát.

A testhelyzet és a technika minden az úszásban. Használjon húzóbóját, hogy segítsen megszokni a csípő felemelkedését, és töltsön el egy kis időt a kickboardon, hogy fejlessze az állóképességet. Amint a legtöbb triatlonista és futó megmondja, a szárazföldi lábak állóképessége nem nagyon megy át a vízbe.

A lábaid segítenek hatást gyakorolni az ütésedre, és ha figyeled a világ legjobb úszóit, vágtaszerű stroke-ja van (például Phelps), az az oka, hogy fenntartani tudja az egyenletes meghajtást, mert rúgásuk kitölti az ütések közötti hézagokat.

Íme néhány további fejlett freestyle fúró, amellyel működhet, ha egy kicsit jártasabbá válik az alapvető feltérképezésben.

Hagyd figyelmen kívül azt is, amit a fenti barát mondott a ropogásokról. Csinálj inkább deszkát, V-ülést, ilyesmi. Csak azt akarja megcsinálni, hogy előre gördíti a vállát, és elősegíti a banán alakú testtartást.

A banán nem úszik túl gyorsan.

Forrás: Egész életen át tartó versenyúszó. Országos döntős. Olimpiai próbák selejtezője.

Kutatásom szerint a boka rugalmassága meglehetősen fontosnak tűnik a sebesség szempontjából. Gyakran előfordul, hogy a rossz boka rugalmasságú emberek (gyakran kocogók) rossz irányba mennek, ha például a hátukon úsznak és rúgnak, még akkor is, ha a csípőből rúgnak.

Néhány hosszúságban teljes hosszúságú papucsot viselek. köröket a bejárási löketben, hogy ne csak elegendő sebességet érjen el ahhoz, hogy ébredést teremtsen a háta mögött, hanem megpróbálja növelni a rugalmasságot, mivel az ellenállás elég nehéz.

Az összes többi válasz jó, de valóban:

2'20 "100-ra egy 1000-es egyenesben, olyan ember által, aki csak 3000-et úszik heti 3 ülésen, egyáltalán nem" rossz " .

Félre az úszók nem számolják a „köröket”, és ha mégis, akkor megegyeznek a „hosszúsággal”. Az úszók métereket számolnak (vagy az Egyesült Államokban yardokat). És ha akarod Ahhoz, hogy jobb legyen, mint a "nem túl rossz" jelenlegi állapot, több métert kell megtennie, és hatékonyabban kell elvégeznie, mint csak egyenes 1000-et megtenni.

Itt van egy készlet:

• 2x50 + 100
• 4x50 + 200
• 6x50 + 300
• 8x50 + 400

Az ötvenes évek azért vannak, hogy megfelelően felpörgessék a pulzusát, és a következő távolságok állnak rendelkezésre az erőnlét megteremtése érdekében. És ez a készlet, és hasonlóak is, jó módszer arra, hogy becsapja magát egy 2000-es úszásba.

De, amint arra már más válaszok is rámutattak, a technika kulcsfontosságú az úszás sebességének növelésében, ezért használja mind a megnövelt futásteljesítményt (igen, sajnálom, a métereket és a yardokat számoljuk, de mérföldnek nevezzük), mind a továbbfejlesztettet technika. Sok sikert!