Többek között az alvásmegvonás hatással lesz az anyagcserére, a glükózválaszra és a hormontermelésre. a súlyzós edzés és a tárolt glükózszint túl alacsony lesz a jelentős állóképességi edzéshez (> 60 perc).

Ilyen körülmények között edzhet, de komolyan korlátoznia kell tevékenységeit, hogy ne okozzon több kárt, mint jó. A karbantartás helyett inkább a karbantartás, mint a testösszetétel javítása legyen a célja, és tartsa rövid (30 perc) az üléseket. , a srácokkal töltött este a második). Általában azt javaslom, hogy mindkét szülő találjon társasági sportot, ahol hetente egyszer vagy kétszer részt vehet (tenisz, kosárlabda, softball), hogy megőrizze az egyensúlyt.

Nem vagyok jelen csecsemő alváskor, vagy szülői technika, így ott tartom magamban a véleményemet.

A gyógyulása rövid távon szenvedni fog. Izmaerősödésének és adaptációinak nagy része alvás közben történik. A csecsemők azonban meglehetősen gyorsan megtanulják az éjszakai alvást. Legfeljebb egy hónapot nézel olyan alvási szokásokra, amelyek problémákat okozhatnak.

Tehát a rövid válasz: „igen”, elmehet edzőterembe, súlyokat emelhet, stb. A hosszabb válasz: hogy figyelemmel kell kísérnie a fejlődését. Ha nem tud felemelkedni a szokásos módon (a túlzott edzés miatt bekövetkező teljesítményvesztés, ami viszont az elégtelen pihenés következménye), akkor valószínűleg kissé gyakrabban kell töltenie.

A legjobb A megközelítés, ha nem tud elegendő pihenést szerezni bármilyen nyereség eléréséhez, fenntartása. Alapvetően az edzésed nem fog súlyosabbá válni, miközben az alvás szenved, de akkor sem lesz teljesen ülő.

Tartalom újbóli hozzáadása:

Gyermeke nem fog örökké éjszakánként fent tartani. Vannak dolgok, amelyeket szülőként megtehet, hogy minél többet aludjon. Az első hónapban a baba nem lesz képes egész éjjel elkészíteni ébredés és sírás nélkül. Általában éhes, megváltoztatásra szoruló vagy kényelmetlen miatt van. Ha te irányítod a gyermek ütemtervét, ahelyett, hogy engedélyeznéd a gyereknek az öved irányítását, akkor a gyermek természetes alvásmintáját tükrözheted. Ne válaszoljon az egyszerű figyelemkiáltásokra, amikor ideje aludni, hanem válaszoljon a három nagy kérdésre (éhes / pelenkaváltás / fáj / betegség).

A lényeg az, hogy alvásra van szükségünk, ezért az új szülőknek meg kell tanulniuk a különbséget a figyelmet igénylő és a csúsztatható dolog között. Túl gyakran az új szülők a legkisebb hangra ugranak a kosárból. A gyerek még sírni sem kezdett, és rohannak az oldalára. A gyermek sírása más lesz, és megtudja, melyikre van szükség, és melyikre nem. Addig, amikor a baba sír, ellenőrizze az összes fontos dolgot, nyugtassa meg a gyermeket anélkül, hogy felvenné t, és menjen vissza az ágyba. Aludjon egy kicsit . Meg fognak tanulni, és te is.

Anekdotikus válasz: Én is új apa vagyok, aki nem sokat alszik. Azt a célt tűztem ki, hogy folytassam a heti 3-szoros edzést az egészség megőrzése érdekében, és egy kicsit kijussak a házból. Határozottan észreveszem, hogy a teljesítményem nem olyan jó azokon a napokon, amikor nem aludtam jól. Azonban én is jobban érzem magam, és jobban alszom (és gyorsabban alszom) az edzőterembe. Nem vettem észre hátrányt.

Gyorsan nagyobbak lesznek, ezért edzenie kell, hogy megemelje ezt a plusz súlyt!

Itt egy infografika, amely nagyon jól megmagyarázza az alvás és a testmozgás kapcsolatát:

Úgy gondolom, hogy ennek egyetlen hátránya, hogy nem adsz elegendő időt a testednek a felépülésre, ami jelentősen megtörténik alvás közben. Ha azonban ez pozitívan befolyásolja hangulatát és életének egyéb területeit, akkor mindenképpen folytassa.

Az edzés jó, még alváshiány esetén is. Ne feledje azonban, hogy reakciói és helyzettudatossága alacsonyabb lesz. Ez fontos lehet, ha valami kissé veszélyes dolgot csinál, például biciklizik vagy sziklamászik.