Ez részben igaz. A zóna edzés az erőnlét javításának általános módja. A zónák azonban alkalmazkodnak az Ön fittségi szintjéhez, így a százalékos arány SWAG-ok (Komolyan, Wild-A ## Találatok). Jobb mérés a légzés / beszélgetés teszt.
- Helyreállási zóna, beszélhet normálisan, de a testhőmérséklete kissé megemelkedik.
- Aerob zóna, beszélhet teljes egészében mondatokat, de Ön erősebben lélegzik.
- Anaerob zóna, egyszerre néhány szót kipróbálhat, és a légzés sokkal nehezebb.
- Vörös vonal zóna, csak egy-két szót egyenként elfújni. A lélegzés csak annyit tehet, amit tehet.
Mostanában a tanulmányok kimutatták, hogy minél alacsonyabb a pulzusod, annál nagyobb részét tölti el az energiád a zsír. Minél magasabb a pulzusod, annál nagyobb része származik a glikogénraktárakból - vagy tárolt cukorból. Amit azonban az emberek elfelejtenek a százalékos arányról, az az, hogy a teljes elégetett energiához viszonyul.
A tested nem egyszerűen a zsírégetésről a cukorégetésre vált. Ez csupán annyi, hogy a szervezetben égő glikogén mennyisége sokkal nagyobb az égetett zsír mennyiségéhez képest. Az igazság az, hogy a tested éppen annyi zsírt éget el a vörös vonal zónájában, mint az aerob zónában. A különbség az "égés utáni" hatásban van. Amikor a testednek fel kell töltenie a glikogénkészleteit, akkor ennek az energiának valahonnan kell származnia. Ez az étrendi szénhidrátok egy részéből származik, és kihozza a tárolt energiát a zsírból.
Éppen ezért a rövidebb HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) jobb zsírégető hatással bír, mint a hosszú, azonos intenzitású kardió. Van azonban kompromisszum. Ha egy maratont akarsz futni, akkor jobban jársz, ha erre a maratonra edzel. Ha csak a zsír érdekel, akkor a HIIT hatékony, csakúgy, mint az ellenállóképzés (súlyemelés). Kombinálja a kettőt, és növelheti izomtömegét, ami viszont több kalóriát éget el a nap folyamán.